ليس صعباً أن تغير من عاداتك السلبية فأنت الآن على موعد مع الخطوات العملية التي ستساعدك على التخلص من تلك العادات واستبدالها بعادات ايجابية فقد حاول الكثيرون من قبلك في عملية التغيير هذه ونجحوا في ذلك وبعضهم فشل ولم يستطع الاستمرار فالخيار بيدك والنجاح يعتمد عليك فأختر الخيار الذي يناسبك إما النجاح في تغير عاداتك وإما الفشل والخسارة دوما ًفالخطوات أمام عينيك الآن .

أولا : حدد العادة التي تريد تغييرها
من المهم هنا تحديد العادة التي قررت تغييرها واستبدلها بعادة جديدة فمثلاً تريد الإقلاع عن التدخين بذلك أنت حددت العادة وهناك عادات سلبية تمارسها ما عليك سوى تحديدها وتكون قد نجحت في الخطوة الأولى .

ثانياً : جرب الاسترخاء
الاسترخاء يعمل على برمجة العقل بالذي تريده فجرب أن تسترخي في مكان هادئ مع موسيقى كلاسيكية واجعل كل عضلاتك تسترخي وأغلق الأضواء وخاطب نفسك بهذه الرسالة 'استطيع الإقلاع عن التدخين'  وكرر هذه الرسالة وخذ نفس عميق شهيق وزفير ومن ثم يصبح عندك الإرادة القوية للإقلاع عن التدخين وعقلك الباطن يساعدك على ذلك وبذلك  تكون حاولت التخلص من تلك العادة .

ثالثاً : التخيل
تخيل نفسك بدون تدخين كيف ستصبح صحتك ووضعك المادي وجوانب أخرى من حياتك ؟ وتخيل نفسك بشكل أفضل بدون التدخين واجعل عملية التخيل كنشاط يومي تقوم به للتخلص من هذه العادة .

رابعاً : الرابط ( الإرساء )
فالرابط هي عملية ربط حالة شعورية معينة بمثير حسي (صورة ، صوت ، رائحة ، ذوق ، لمس) بحيث إذا أطلق المثير تحدث الاستجابة باستحضار الحالة الشعورية المطلوبة , ويمكن تطبيق هذه التقنية للتخلص من التدخين فالمدخن متعود عندما يمسك يده فأنه يتذكر السيجارة وأيضا عندما يشاهد احد يدخن بجواره يتذكر السيجارة فيمكن ربط الحالة الشعورية هذه بمثير حسي فمثلاً عندما يتذكر التدخين يغير الحالة الشعورية برائحة معينة أو صورة معينة وذلك يساعدك المدخن على الإقلاع عن التدخين .

خامسا : القراءة 
قراءة القصص التي تشجع على الإقلاع عن التدخين تخلق الإرادة والعزيمة لدي المدخن ويصبح أمام عينه نماذج قامت بالتخلص من هذه العادة والقراءة المركزة تعمل على تشجيع المدخن وشحنه بالقوة والعزيمة اللازمة للتغيير .

والآن بعد ما تعرفت علي الخطوات العملية التي تساعدك على تغيير العادات فأعلم إن الفترة الزمنية التي سوف تتغير فيها عاداتك ستأخذ من 7 – 21 يوماً  , والخطوات الخمسة مترابطة ومتكاملة وعندما تأخذ قرار بتغير عاداتك عليك تنفيذ جميع الخطوات العملية المذكورة بالتزامن  .